Compte tenu du rythme actuel de travail, il y a de plus plus de personnes stressées. Or, nous savons qu'à la base de la maladie, se trouve le stress. Et en cas de stress, c'est le maillon le plus faible qui se casse.
Ici, nous nous n'allons pas parler de l'intérêt de la relaxation dans le maintien d'une bonne santé mais de son utilisation comme préalable à la visualisation.
Nous savons qu'une bonne visualisation doit être précédée de relaxation. Plusieurs techniques de relaxation sont proposées par divers auteurs: je vous en propose deux (2) qui sont faciles à exécuter et dont les résultats se ressentent immédiatement pendant et après la pratique.
1ère technique: la respiration décreshendo
Il s'agira de se relaxer en se concentrant sur sa respiration et de compter les respirations complètes (inspiration + expiration). La respiration doit être de type abdominal, c'est-à-dire qu'il faut respirer de telle sorte que l'abdomen se soulève et se rétracte suivant le mouvement respiratoire.
Pour cela, choisir un endroit calme où on ne sera pas déranger (éteindre le téléphone, tirer les volets...), puis:
- s'asseoir une chaise sans s'adosser, poser les mains sur les genoux, la colonne vertébrale droite;
- fermer les yeux,
- faire une expiration profonde, ce qui entraîne un ralentissement du rythme cardiaque,
- faire une respiration complète : inspirer profondément et expirer profondément. A chaque expiration, sentir le relâchement musculaire progressif. Poursuivre les respirations complètes en les comptant de 10 à 1 (ne dites pas 0).
2ème technique: la concentration sur les différentes parties du corps
Ici aussi, il faut prendre les précautions pour ne pas être dérangé. Il faut se coucher sur le dos, de préférence sur un plan dur (du moins au début pour éviter de s'endormir dans le lit pendant la pratique). Les bras sont positionnés le long du corps (mais non collés à celui-ci), les pouces dirigés vers l'intérieur, les jambes légèrement écartées (les orteils un peu orientés vers l'extérieur). Fermez les yeux puis concentrez-vous sur chaque partie du corps en allant de bas en haut (ou de bas en haut) et en relâchant la partie du corps concernée. Ici, "concentrez" signifie "portez votre attention sur". Portez votre attention puis relâchez les différentes parties en commençant par les 2 pieds. puis vous remontez progressivement en vous concentrant sur les parties suivantes: les jambes, les genoux, les cuisses, les hanches, l'abdomen, le thorax, les épaules, les bras, les avant-bras, les mains, le cou, les mâchoires, la langue (la décoller du palais), le visage, les oreilles, les yeux (les décrisper).
Sentez cette relaxation profonde!
En état de relaxation, vous pouvez maintenant entreprendre votre visualisation (ou votre méditation si tel était votre objectif).
Moussa DADJOARI
Le Club de la croissance
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